Bienestar ante la incertidumbre

Es importante mantenerse informados, pero también necesitamos establecer límites para proteger nuestra salud mental.

La realidad nos toca constantemente con eventos que impactan nuestras fibras más profundas. Desde los sobrevivientes del Holocausto que regresan a Auschwitz 80 años después, hasta deportaciones masivas y palestinos que buscan retornar a casa en medio del conflicto. Estas historias pueden generar en nosotros un torbellino emocional. ¿Cómo podemos cuidar nuestro bienestar mientras somos testigos de estos capítulos de la humanidad? Y más importante, ¿cómo pueden proteger su bienestar emocional quienes sienten que estas noticias afectan directamente su vida?

1. Reconoce y valida tus emociones

Es natural sentir tristeza, frustración o impotencia al escuchar estas noticias. En lugar de reprimir estas emociones, permítete experimentarlas. Puedes preguntarte:

• ¿Qué estoy sintiendo en este momento?
• ¿Cómo puedo ser amable conmigo misma mientras proceso esto?
• ¿Es esto mío?

2. Evita el consumo excesivo de información

Es importante mantenerse informados, pero también necesitamos establecer límites para proteger nuestra salud mental.

• Establece horarios específicos para leer noticias.
• Opta por medios confiables que prioricen el análisis constructivo sobre el sensacionalismo.
• Busca la información relacionada contigo y con nadie más

3. Practica la compasión activa

Al sentir el dolor de los demás, podemos canalizar esas emociones hacia acciones positivas.

• Dona a organizaciones que apoyen a las comunidades afectadas.
• Comparte información valiosa en tus redes sociales para generar conciencia.

4. Tips para quienes temen ser deportados

Si estás preocupada o asustada por la posibilidad de ser deportada, aquí tienes algunos consejos prácticos para cuidar tu bienestar emocional y tomar acciones que te empoderen:

A. Infórmate sobre tus derechos:

• Investiga tus derechos según tu situación migratoria. En muchos países, incluso las personas sin documentos tienen derechos básicos.
• Ten a la mano números de contacto de abogados o servicios legales gratuitos en caso de emergencia.

B. Crea un plan de emergencia:

• Define un plan para tu familia en caso de que necesiten actuar rápidamente. Por ejemplo, asegúrate de que todos sepan qué hacer si alguien es detenido.
• Organiza tus documentos importantes en un lugar seguro, como identificaciones, registros médicos y cualquier otra información esencial.

C. Rodéate de apoyo:

• Habla con personas en las que confíes sobre tus preocupaciones. A veces, expresar lo que sientes puede aliviar parte del miedo.
• Busca organizaciones locales o grupos de apoyo para inmigrantes que ofrezcan asistencia legal y emocional.

D. Prioriza tu bienestar emocional:

• Practica técnicas de respiración para calmarte en momentos de ansiedad. Por ejemplo, inhala durante 4 segundos, mantén el aire 4 segundos y exhala lentamente durante 6 segundos.
• Si tienes acceso, utiliza herramientas como la meditación guiada para reducir el estrés diario.

E. Mantén viva la esperanza:

• Aunque la incertidumbre puede ser abrumadora, enfócate en lo que sí puedes controlar, como tu actitud y tus acciones diarias.
• Recuerda: no estás sola. Hay comunidades enteras luchando y apoyándose mutuamente.

5. Crea espacios de gratitud y esperanza

Frente a la adversidad, el agradecimiento puede ser un ancla. Dedica un momento del día para reflexionar sobre lo que está bien en tu vida y en el mundo. No minimiza el sufrimiento, pero te ayuda a mantener el equilibrio emocional.

6. Conecta con tu propósito

Los momentos difíciles pueden motivarnos a redefinir nuestro propósito y el impacto que queremos tener en el mundo. Reflexiona:

• ¿Con qué acciones puedo contribuir hoy a un mundo mejor?

7. Enfócate en lo que es posible hoy

Vivimos entre contrastes: dolor y esperanza, pérdida y resiliencia. Aunque no siempre podemos controlar los eventos externos, sí podemos elegir cómo responder desde un lugar de conciencia y cuidado propio.

Al cuidar de nosotros mismos, también creamos espacio para contribuir al bienestar colectivo y apoyar a quienes más lo necesitan. Tu conciencia y la capacidad que tienes de elegir lo es todo.

Rebeca Montoya